jak dobrze zrobic biceps

[...] powt.) Uginanie ramion sztag. lamana na modlitewniku (3 x 10 powt) Uginanie ramian ze sztangielkami stoja ( 3 x 10 powt.) pierwsze cwiczenie ok tylko mozesz dac progres, jako drugie cwiczenie daj uginanie ramion stojac chwytem "mlotkowym" tez 4 serie i to ci w zupelnosci wystarczy jesli bedziesz wykonywal technicznie dobrze te [...]

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

[...] FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze [...]

[...] by wychodziły docelowo 4 serie lub 5 w przypadku gdy dam radę w czwartej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń, np. w przypadku MC: 1s rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 2s 10x125 3s 10x130 4s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to robię 5s z ciężarem 140) Dobrze to sobie rozplanowałem? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-10-03 11:23:24

[...] właśnie połączenie oszczędza czas. A pozatym nie robie na klatke 15 ćwiczen i na plecy tez 15. Ograniczyłem ćwiczenia żeby zrobić obydwie części, ale porządnie. Rozumiem jakbym dał na klatke 5 ćwiczen, to pozniej moglbym nie miec powera na plecy, ktore jest bardzo ciezko cwiczyc. Jak czytam treningi niektorych to az mi sie plakac chce, jak [...]

[...] , naprawdę nie wiem co się dzieje , tyle siły dzisiaj mam XD W Piątym ćwiczeniu też było spoko więcej powtórzeń i dobrze weszlo ;) Szóste ćwiczenie na biceps 10 razy z małym zapasem , zbliżam się do progresu Ostatnie ćwiczenie wleciało po 15 razy co jestem w szoku jak ten trening dzisiejszy wyszedł XD i miłym akcentem zakończynam tydzień :D

[...] pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz przy pompkach.Tylko ze wydaje mi sie ze 5kg na hantla to za malo jak na to [...]

[...] i takie smieszne cwiczenie co mi kumpel pokazał ( w ogóle bez sensu dobrze ze zyje po niem ) trzymasz sztangę nachwytem i zamaszyscie uginając ręce podnosisz do brody (tak jak biceps sztangą tylko ze inaczej trzymane) myslałem ze wchodzi na trica a jedyne czego mozna było się nabawić to wybite zęby no i oczywiscie suple znałem tylko jeden [...]

[...] to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. nie ma sensu,abys przy swoim stazu wykonywal jakies izolowane cwiczenia na ramiona-poczekaj jeszcze troche-a jak nie,to zrob tak,jak polecilem koledze w linku powyzej-raz biceps,raz triceps. uginanie nog w lezeniu? i [...]

[...] i zrobić trzy ćwiczenia po trzy serie. Barki-dwa pierwsze ćwiczenia to dublowanie, wywal któreś wyciskanie.. Zrób najpierw wyciskanie, a potem np. dwa rodzaje wznosów. Nogi mogą być jak dla mnie....Choć zastanawia mnie to prostowanie nóg w siadzie. Ps. zaraz zrugają ciebie za brak ankiety Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-05 23:41:24

[...] triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie ramienia podchwytem ( 1 reka ) 1/2 serie na dopompowanie -.- z klatki coś odrzucić? a jak z tym treningiem czwartkowym? chodzi o nogi + klata - lekko dobrze by tak było? 2 dni przerwy między treningiem klatki powinny wystarczyć co ? a i jeszcze te ćwiczenia [...]

[...] też raczej nie mam wątpliwości, pozostaje tylko sranie po shocku albo zepsuta waga. Jak powiedziałem optycznie wydaje mi się, że jest lepiej, ale z optyką to chyba każdy wie jak jest. Jednego dnia wydaje ci się, że jest bardzo dobrze, a drugiego chcesz już dać sobie spokój. Niby też i biceps poszedł z 38 na 38,5-39, tylko ta waga mnie denerwuje. [...]

[...] Reg Park's 5x5 Program - obecnie 7 tydzień 1 fazy 1x tygodniu specja na partię - właśnie skończyłem 6 tygodni specki na biceps. Raczej z łapą nie mam tak wielkich problemów jak z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni na nogi. 1x klata 1x plecy i [...]

Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]

[...] kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Jesli strzela to wole nei brac ryzyka za wypowiedz i odesle Cie do lekarza. Mi strzela za kazdym razem kiedy wyciskam na barki ale jak to ujal moj lakarz "taki uklad kostny". Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 [...]

[...] do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia hantli w mini sztangę, regulowane kettle, gryf łamany, 60kg obciążenia, stojak do podciągania jak na foto (obecnie leży złożony - ani razu nie dam rady się podciągnąć). Przeglądając artykuły z treningami w domu, plany treningowe myślę że udałoby mi [...]

[...] ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 / 40kg, 50kg, 60kg Czworoboczny wymęczony był martwymi. Pullover 2x15 - nadprogramowo, mało mi było, teraz żałuję :D Triset barkowy jak do tej pory / 3 x 4kg Ciężko było, ale za tydzień chce już na 6 zrobić. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 / 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg bardzo dokładnie, [...]

Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]

[...] spadl tluscz bo z obwodow nie spadlo) czyli waga +4kg udo +3cm łydka +1cm klata/motyle +6cm biceps +1,5cm pas +0,5-1cm Widac tez ze poprawiły sie kaptury. Z efektow jestem jak najbardziej zadowolony Musze stwierdzic ze wszystko "ruszyło" dopiero w 5-tkach, ale ku mojemu zdziwieniu ruszylo niezle No ale teraz chcialbym zrobic taka [...]

[...] 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi wąsko? 6. Bo robisz i zza głowy i arnoldki, to wyciskania. Wiem że jedno sztangą a [...]